Video 1. Esittely (14 min)

Esittelen useimmin tunneilla käytetyt joogavälineet ja miten voit korvata ne kotonasi löytyvillä välineillä. Aina ei harjoituksissa välineitä tarvita. Kerron myös, mikä on mielestäni joogan ydin ja miksi se on niin ihanaa ja mukaansa ottavaa. Ota itsellesi kuppi kuumaa viereen ja istahda kuuntelmaan. 🥰 

Video 2. Ihana aamuflow - Miten haluan vastaanottaa uuden päivän? (17 min)

Toivottavasti sulla on takana levollinen yö - viimeistään tämän harjoituksen jälkeen, olosi on toivottavasti virkeä, mutta levollinen ja valmis kohtaamaan päivän ihanat uudet haasteet. ✨💖 

Tarvitset maton lisäksi: 

✨Viltin/ huovan 

(✨ blokit/ korokkeet käsien alle)

Video 3. Keskivartaloa vahvistava flow (11 min)

Vahvistetaan ja avataan kehoamme keskivartalon alueelta. Tästä saat kunnon hikisen flow-harjoituksen tai voit keventää harjoitusta lempeämmäksi. 🤩

Tämä harjoitus sopii jokin aika heräämisen jälkeen, päiväsaikaan tai alkuillasta.

Tarvitset maton lisäksi: 

✨ viltin/ huovan 

(✨ blokit/ korokkeet)

Video 4. Helppo ja rentouttava yin jooga 3 asanalla + lyhyt loppurentoutus (12 min)

Anna kehosi ja mielesi laskeutua hellivään yksinkertaiseen yin joogaan. Tämä harjoitus sopii mihin tahansa vuorokauden aikaan tehtäväksi.

Tarvitset maton/ jonkin mukavan alustan lisäksi harjoitukseen: 

✨bolsterin/ peittorullan 

✨ Huovan/ viltin tai pari niitä 

Video 5. Hidas ja pehmeä flow - laske kierrokset alas (20 min)

Koko kehon pehmeä flow hellii kehoa, mieltä ja hermostoa. Käydään koko keho läpi lempeästi hengittäen ja liikkuen. 🥰  Tämä harjoitus sopii mihin tahansa vuorokauden aikaan.

Ota maton lisäksi: 

✨ viltti/ huopa 

✨ bolsteri/ peittorulla 

Video 6. Tuolijooga - Virkistävä tauko päätetyöskentelyyn (7 min)

Istahda tuolille tai joogamatolle hieman korotetusti. Hoidetaan ryhtiä, niskahartiaseutua, selkää ja käsivarsia. Tämän jälkeen työnteko luistaa virkeämmin ja ajatus kulkee toivottavasti paremmin. 🤩 

Video 7. Elinvoimaa ja kestävyyttä -pikaflow (7 min)

Lämmittele kehoasi ennen tätä, esim. "ihana aamuflow" tai "keskivartaloa vahvistava flow" tai muulla haluamallasi tavalla. Tämä video on hetkeen, kun tarvitset boostia coreen ja itsetuntoon. Aktivoidaan vahvasti solar plexus -chakraa, jonka ydinasemassa on ilo ja oma voima. 🌞

Tarvitset maton harjoitukseen, muut apuvälineet eivät välttämättömiä.✨

Video 8. Ota aikaa itsellesi ja päästä irti tarpeettomasta - yin jooga (21 min)

Laskeudu rauhoittavan yin joogan syleilyyn ja salli itsellesi kiireetön oma hetki. Avataan rintarankaa ja selän aluetta kokonaisvaltaisesti. 

Käy matolle tai jollekin muulle mukavalle alustalle ja ota mukaan:

✨ Bolsteri/ vilttirulla

✨ Viltti/ huopa

Video 9. Energisoiva koko kehon pehmeä flow (18 min)

Käydään koko keho energisoivasti läpi. Harjoitus on hyvä mihin vuorokauden aikaan tahansa. 

Tarvitset maton lisäksi:

 ✨️ Viltin/ huovan 

Video 10. Perhejooga: Aurinkoinen päivä rannalla (14 min)

Ottakaa koko perhe yhdessä rentouttava ja mielikuvituksen täyteinen joogahetki aurinkoisella hiekkarannalla. Mukaan tarvitset rennon seikkailumielen, joogamatot ja viltit✨️😍 

Video 11. Dance Yoga Flow - irrottele, energisöidy ja vahvistu (20 min)

Irrottele, liikuta ja avaa kehoa. Dynaaminen, tanssillinen joogaharjoitus. Jos haluat kunnon treenin toista pari tai kolme kertaa putkeen! Tai tee kertaalleen ja anna kaikkesi. Ei ole oikeaa ja väärää! 🤩 Tarvitsen harjoituksen loppuosaan maton. Nauti ja kerro, mitä tykkäsit ❤️‍🔥 

Video 12. Meditaatio - Rauhoita läsnäolosi tähän hetkeen (10 min)

Tässä hetkessä on kaikki. Istuudu mukavasti selkä suorana ja käy rauhaisaan paikkaan, Voit myös rentoutua selinmakuulla. Jokainen meditaatioharjoitus on onnistunut, jonka teet. 💗

Tarvitset rauhaisan paikan ja halutessasi korokkeen istuinluiden alle ja viltin/ peiton yllesi. Nauti ja ole läsnä tässä hetkessä sen kanssa, mitä juuri nyt on läsnä. 

Luontojooga (21 min) - ilman apuvälineitä 

Joogaharjoitus, jonka voit tehdä kotipihalla, mökillä tai metsässä 💚 Mitään välineitä et tarvitse. Dynaamisuutta, mutta myös rauhoittumista. 🫶🏼 

Dynaaminen flow + savasana (33 min)

Koko kehoa vahvistava ja avaava joogaharjoitus. Vahvistaa kestävyyttä, lihaksia ja avaa kehoa monipuolisesti.

Tarvitset maton lisäksi:

✨ 1 joogablokin tai kirjan/ kahvipaketin

✨ Viltin/huovan

Matalan kynnyksen pehmeä flow (33 min)

Kun tilaa on joogamaton verran ja ei oikein huvita joogata, niin tee tämä niin matalalla kynnyksellä kuin pystyt. Koheniko olosi? 🥰

Tarvitset maton/alustan verran tilaa + halutessasi:

✨ Viltin/ huovan

✨ Bolsterin/ peittorullan

Dynaaminen barre 20 min

Ota tuolista tai pöydän reunasta kiinni ja let's barre ✨️ 

Matalan kynnyksen pehmeä flow koko vartalolle 31 min

Ota matto tai vaan tilaa itsellesi ja nauti kehon liikuttamisen vaivattomuudesta 🧡 Leikkaamaton versio, joten voit ottaa pienen juomatauon keskellä harjoitusta, kun käyn kurkkaamassa kameran aikaa. 🤭 Pehmenny, vahvistu ja nauti 💫